En épocas de estudio solemos cometer el error de acudir a una farmacia a comprar vitaminas para estudiar que refuerzan y nos ayudan en la mejora del aprendizaje. Sin embargo, y aunque ese recurso puede funcionarnos en algo, lo mejor es tomar esas vitaminas directamente de los alimentos incorporándolos a nuestra dieta diaria.
Los alimentos que contienen vitaminas
Las mejores vitaminas para estudiantes en época de exámenes las podemos encontrar por ejemplo en la nuez, que aparte de ser muy beneficiosa para nuestro organismo, aporta ácido omega 3 y 6, y vitaminas B6 y E regulando la serotonina. Existen otros frutos secos muy beneficiosos como el anacardo que proporciona al cerebro pequeñas cantidades de oxígeno o la almendra que nos ayuda a tener una memoria más productiva.
Los frutos rojos como el arándano, el tomate, la fresa y la mora aportan antioxidantes potenciando el funcionamiento de las señales neuronales.
Los mejores alimentos con vitaminas para estudiar sin morir en el intento
Pipas
Siguiendo con el post anterior, otro de los alimentos que más te van a ayudar a la hora de aumentar el rendimiento cuando estás estudiando son las pipas. Las pipas ya no son un entretenimiento para cuando estás viendo una película, ahora también puedes convertirlas en tus mejores aliadas cuando se trata de sobrevivir a los exámenes.
De hecho, las pipas son ricas en serotonina, que ayuda a mantener un estado de ánimo positivo y en vitamina B1. Si consumes pipas menos comunes como las de calabaza, te beneficiarás también de su contenido en zinc, que contribuye a que tu mente funcione de manera más ágil. Además, también te aportan vitamina A y E, así como Omega-3 y Omega-6.
Como ves, son mucho más que un simple aperitivo.
Chocolate
Con el siguiente alimento es probable que te lleves una alegría, ya que es uno de los que más fans tiene. El chocolate negro (con alto porcentaje de cacao) hace que se produzcan más endorfinas, lo que ayuda a pensar con mayor claridad. Además, mejora el estado de ánimo, algo muy necesario cuando pasas tantas horas estudiando aislado de lo que pasa en el mundo exterior.
Si consumes chocolate menos puro, es decir, con menor concentración de cacao, los efectos son diferentes. En este caso, aumenta la capacidad de reacción, de control y mejora tu memoria visual y verbal.
Té verde
Es rico en catequinas y dopamina, así que te ayudará a que estés más relajado y puedas soportar mejor el estrés que supone estar de exámenes.
Yogur
Al igual que el té verde, sirve como ansiolítico natural. Así que, si las infusiones te resultan insípidas y prefieres algo más sabroso, puedes tomar yogur para apaciguar tus nervios. Además, es un producto muy versátil en el sentido de que puedes mezclarlo con diversos alimentos como fruta o frutos secos, que como vimos en el anterior post relacionado, son excelentes para ayudarte con los estudios.
Arroz
Del mismo modo que el chocolate y la naranja, te proporcionará un gran aporte de glucosa, la gasolina por excelencia de nuestro cerebro, lo que significa que contribuye a que funcione de forma óptima. Que el hecho de pasar muchas horas sentado no te engañe, aunque no lo parezca, estás gastando mucha energía, así que no escatimes en alimentos potentes como el arroz.
Cómo mejorar la concentración
El pescado tiene mucho Omega 3 que nos ayudará a nuestro cerebro, uno de los pescados más ricos en ácidos grasos que nos ayudarán a mantener una buena concentración es el salmón, también la trucha, la caballa y las sardinas. La naranja, gracias a su gran cantidad de Vitamina C nos aportará la cantidad de azúcar que nuestro cuerpo necesita para todo el estudio.
El brócoli (por su vitamina K) y las espinacas (por su ácido fólico) se encargarán de potenciar nuestras capacidades cognitivas y cerebrales.
Por último, el huevo que posee aminoácidos y Vitamina B que ayudan a mejorar la capacidad de atención y de memoria a corto plazo.
¿Complementos nutricionales?
Ya dijimos que la mejor forma de contribuir con el buen funcionamiento de tu cerebro es alimentándote bien y adquiriendo las vitaminas y nutrientes necesarios a través de la comida. Sin embargo, existen complementos nutricionales naturales que te pueden servir de apoyo si notas que con la buena alimentación no es suficiente. Aquí hablaremos de dos: jalea real y ginseng.
Jalea Real
Es un componente natural que segregan las abejas y que te ayudará a tener más energía; te sentirás menos agotado y aumentará tu capacidad para memorizar. Puedes encontrarla en farmacias o herbolarios.
Ginseng
Es una planta utilizada en la medicina tradicional china. Al igual que la jalea real, disminuye el cansancio y contribuye a potenciar el rendimiento mental.
Sabemos que la época de exámenes puede hacerse muy cuesta arriba, por ello, debes cuidarte lo máximo posible. Una de las mejores formas es cuidando tu alimentación. Los alimentos que ingieras, no solo te ayudarán a estudiar mejor, sino que contribuirán a que goces de una mejor salud física y mental.
Puedes sacar un gran rendimiento a tus estudios con las vitaminas que te hemos recomendado, pero no olvides usar nuestras técnicas de estudio para exámenes tipo test, pues dependiendo del tipo de examen que tengas, te pueden facilitar mucho el camino.